Begini Cara Mencegah Hipertensi, Batasi Konsumsi Garam!

GenPI.co Jateng - Kondisi hipertensi seringkali tidak disadari oleh penderita, diperkirakan 46% orang dewasa tidak menyadari situasi ini.

Hipertensi juga masih menjadi penyebab utama kematian dini di seluruh dunia.

Ada banyak faktor yang menyebabkan hipertensi. Beberapa faktor resiko ini dapat dicegah, seperti kebiasaan merokok, diabetes, kelebihan berat badan atau obesitas, jarangnya melakukan aktivitas fisik, konsumsi garam berlebihan, serta konsumsi alkohol.

BACA JUGA:  Inilah Penyebab Orang Terkena Hipertansi, Kenali Gejalanya

Kondisi lain yang menjadi faktor resiko hipertensi seperti adanya riwayat keluarga hipertensi, usia tua lebih dari 65 tahun, serta ada penyerta seperti penyakit ginjal.

Dikutip kemkes.go.id, Senin (1/5), modifikasi gaya hidup dengan rutin dapat mengurangi hingga 15% kejadian komplikasi pada hipertensi.

BACA JUGA:  Picu Hipertensi, Ini 3 Makanan Penangkal Efek Negatif Garam

Berikut pola pencegahan hipertensi yang dapat kita lakukan sendiri.

1. Olahraga teratur setidaknya mininmal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Olahraga yang dapat dilakukan seperti senam aerobik, jalan atau berlari, bersepeda, serta berenang.
2. Menjaga berat badan ideal dengan menjalani gaya hidup sehat dan mengatur pola makan atau menurunkan berat badan pada kondisi kelebihan berat badan atau obesitas.
3. Pola makan yang sehat dengan konsumsi makanan seimbang. Usahakan hindari makanan tinggi garam, lemak jenuh dan kolesterol serta membatasi konsumsi garam tidak melebihi 1 sendok teh per hari.
4. Konsumsi buah – buahan segar, sayuran, ikan, serta penggunaan minyak olive juga disarankan.
5. Menghindari kebiasaan merokok serta paparan terhadap asap rokok (perokok pasif).
6. Menghindari konsumsi alkohol.

Di sisi lain, kita juga dapat melakukan pengecekan rutin terhadap tekanan darah secara mandiri di rumah.

BACA JUGA:  Kenali Gejala Hipertensi dan Cara Mencegahnya

Dalam mencapai keberhasilan pencegahan hipertensi dibutuhkan adanya kerja sama pasien dengan dokter.(*)

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News