Latihan Kebugaran untuk Lansia yang Mudah Dipraktikkan

GenPI.co Jateng - Latihan kebugaran berikut ini cukup mudah dipraktikkan bagi lansia di rumah.

Perubahan fisik pada lansia dapat memicu ketidakstabilan sistem locomotor. Hal ini seringkali mengganggu aktivitas fungsional dalam kehidupan sehari-hari.

Penurunan fungsi yang terjadi pada lansia terkait dengan penurunan kondisi sehingga mengakibatkan penurunan fleksibilitas dan kekuatan otot.

BACA JUGA:  Ramadan, Permintaan Buah di Batang Naik

Oleh karena itu, upaya pencegahan berupa latihan fisik seperti latihan kebugaran harus dilakukan secara rutin dan berkesinambungan.

Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan latihan kebugaran yang aman bagi lansia adalah frekuensi latihan, durasi latihan, intensitas latihan serta jenis latihan.

BACA JUGA:  Sstt! Jangan Lupa Makeup Meski Puasa Supaya Wajah Lebih Segar

Frekuensi latihan yang direkomendasikan bagi lansia adalah dua-tiga kali sepekan dengan durasi pada tiap latihan adalah 30 sampai 45 menit.

Intensitas latihan pada lansia yang direkomendasikan adalah dengan cara  menghitung denyut nadi saat latihan yaitu 70-75 % dari denyut nadi maksimal (yang bisa dihitung dengan rumus : 220-usia).

BACA JUGA:  Longsor Cilacap Timbun Tiga Rumah, Ratusan Warga Mengungsi

Jenis latihan kebugaran pada lansia meliputi latihan aerobik, latihan resistensi, latihan keseimbangan dan latihan fleksibilitas.

Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News