GenPI.co Jateng - Menurunkan berat badan bagi penderita obesitas memiliki cara yang berbeda-beda.
Secara umum, angka menurunkan berat badan pada tingkat yang aman dan berkelanjutan, yaitu 0,5 hingga 1kg per minggu.
Namun demikian, sebagian besar orang disarankan untuk mengurangi asupan energi sebanyak 600 kalori per hari.
Berikut tips diet sehat bagi penderita obesitas.
Jangan melewatkan sarapan. Baiknya kamu mengonsumsi makanan yang bisa membuat kenyang sampai waktu makan siang untuk meminimalkan ngemil.
Kamu bisa memilih telur, yogurt, oatmeal, dan roti gandum.
Mengonsumsi air putih sebelum makan bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan air sepanjang hari.
Tubuh yang terhidrasi akan semakin efisien bekerja untuk berpikir hingga membakar lemak tubuh.
Sayuran dan buah memiliki efek positif pada gula darah, yang dapat membantu menjaga nafsu makan.
Kamu bisa memakan apel, pir, dan sayuran hijau untuk menurunkan berat badan.
Kandungan glikemik yang rendah mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar.
Kamu bisa berolahraga dengan intensitas sedang untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Contohnya, seperti jalan cepat, bersepeda, renang rekreasi, dan menari.
Kebutuhan protein bisa diperoleh dengan mengonsumsi daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sumber protein nonsusu lainnya.(ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News