Mau Punya Bentuk Badan Ideal? Yuk, Lakukan Olahraga Ini

GenPI.co Jateng - Menjaga pola makan dan melakukan olahraga rutin adalah cara ampuh untuk menjaga badan terus ideal.

Tidak perlu mengeluarkan uang memilih trainer profesional, asalkan mengetahui beberapa gerakan olahraga yang efektif bisa dilakukan di rumah secara gratis.

Pelatih fisik lisensi 2 nasional Jawa Tengah, Nur Cholis, mengatakan ada 4 jenis olahraga murah meriah yang bisa menurunkan berat badan.

BACA JUGA:  Jangan Terlewat! Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Berolahraga

“Melakukan olahraga dengan tujuan menjaga bentuk badan ideal sebenarnya simpel. Banyak olahraga tanpa trainer bisa dilakukan di rumah. Asalkan konsisten pasti membuahkan hasil,” kata Cholis, Rabu (9/11).

Berikut olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga tubuh ideal.

1. Plank

BACA JUGA:  Manfaat dan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari

Cholis menyarankan melakukan plank setiap hari sebanyak 4 set. Satu setnya terhitung 30 detik.

Olahraga plank adalah gerakan telungkup sepeti push up, namun tangan menahan tubuh dan berhenti beberapa detik.

2. Skipping

BACA JUGA:  5 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh, Kendalikan Diabetes hingga Tangkal Obesitas

Skipping atau lompat tali bisa dijadikan pilihan olahraga diet yang menyenangkan.

Cholis menyarankan untuk melakukan gerakan ini minimal 8 menit sehari.

Manfaatnya adalah membakar kalori dan mengencangkan otot bagian kaki.

3. Jalan kaki

Jangan menyepelekan olahraga jalan kaki.

Ternyata olahraga ini selain murah meriah juga paling efektif untuk membakar kalori. Minimal lakukan sehari 15 menit untuk jalan kaki.

4. Squad

Squad atau gerakan kuda-kuda kemudian tangan ke depan, badan naik dan turun (hampir jongkok) sangat efektif mengencangkan otot perut, pinggang dan kaki.

Hal ini sangat efektif membuat tubuh menjadi langsing.

Cholis menyarankan untuk melakukannya setiap hari minimal 20 kali.

Selain olahraga, minum air putih sebanyak 8 gelas per hari dan makan makanan sehat seperti buah dan sayur.(*)