GenPI.co Jateng - Pemanasan dalam olahraga tidak bisa dianggap remeh. Tanpa pemanasan, potensi cedera tinggi apalagi untuk kalian yang berolahraga hanya untuk senang-senang.
Pelatih fisik lisensi 2 nasional lulusan pendidikan jasmani Universitas PGRI Semarang, Nur Cholis (24), mengatakan ada beberapa gerakan yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga.
Latihan fisik yang perlu dilakukan saat akan olahraga, yaitu sit up, push up, back up dan stretching ringan pada kepala dan pergelangan tangan maupun kaki lalu lari-lari kecil.
"Tidak melakukan pemanasan, sebelum olahraga bisa berbahaya karena rawan cedera. Lakukan 6 tips ini bisa dipraktikkan sebelum berolahraga," kata dia, kepada GenPI.co, beberapa waktu lalu.
Berikut sejumlah tips yang bisa diterapkan sebelum melakukan olahraga.
Gerakan melemaskan pinggang dengan nama twist, yakni posisi dua tangan rapat di dada, sedangkan posisi ujung kaki jinjit.
Setelah itu, tangan digerakkan ke samping kiri dan kanan, berlawanan arah dengan gerakan pada posisi kaki yang juga ikut berputar.
Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan otot di bagian pinggang.
Melemaskan persendian bahu dengan cara melakukan putaran tangan ke depan dan juga ke belakang.
Arahnya bisa dilakukan secara bergantian.
Melemaskan persendian panggul. Gerakannya hampir sama dengan memutar tangan.
Hip rotation memutar kaki tujuannya untuk melemaskan otot di bagian panggul.
Melemaskan paha belakang dengan cara melakukan seperti tendangan.
Caranya, tangan sejajar ke arah depan, kemudian lakukan tendangan ke arah tangan secara bergantian.
Melemaskan lutut dan pinggang. Gerakannya dengan cara dari posisi berdiri ke setengah jongkok kemudian berdiri lagi dan dilakukan secara berulang.
Pemanasan ini paling simpel dengan tujuan untuk melemaskan persendian kaki.
Gerakannya hanya lari-lari kecil di tempat yang sama. Masing-masing gerakan disarankan dilakukan sebanyak 20 kali.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News