GenPI.co Jateng - Di beberapa negara, mangga disebut sebagai raja buah. Buah ini memiliki biji besar di tengahnya. Buah ini tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki nutrisi yang mengesankan.
Dikutip healthline.com, Jumat (19/11), sejumlah penelitian menghubungkan mangga dan nutrisinya yang bermanfaat bagi kesehatan.
Mangga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan. Selain itu, polifenol yang ditemukan dalam buah dapat menurunkan risiko kanker tertentu.
Berikut manfaat mangga, kandungan nutrisinya, dan beberapa tips cara menikmatinya.
1. Kaya Nutrisi
Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan adalah 1 gelas (165 gram) jus mangga segar menyediakan hampir 67% kebutuhan harian vitamin C Anda.
Vitamin yang larut dalam air ini membantu sistem kekebalan Anda.
Mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan karena mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.
2. Rendah Kalori
Segelas jus mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori (KL) dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.
Satu studi menemukan mengonsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.
3. Mencegah Diabetes
Mangga segar relatif memiliki gula tinggi alami dibandingkan dengan buah segar lainnya.
Anda mungkin berpikir ini bisa mengkhawatirkan bagi orang yang terkena diabetes karena mereka mencoba membatasi asupan gula.
Faktanya, banyak penelitian bahkan mengaitkan asupan buah segar yang lebih tinggi dengan risiko diabetes yang lebih rendah secara keseluruhan.
4. Menambah Kekebalan Tubuh
Mengandung nutrisi penambah kekebalan tubuh
Mangga adalah sumber nutrisi penambah kekebalan yang baik.
Segelas jus mangga segar menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harian Anda.
Vitamin A sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Jika tidak mendapatkan cukup vitamin ini berisiko infeksi yang lebih besar.
5. Mendukung Kesehatan Jantung
Mangga mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan jantung.
Mangga mengandung magnesium dan potasium, yang membantu menjaga aliran darah yang sehat.
Nutrisi ini membantu pembuluh darah Anda rileks dan meningkatkan tingkat tekanan darah.
Selain itu, mangiferin antioksidan super mangga juga baik untuk kesehatan jantung.
6. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
Mangga mengandung polifenol yang tinggi yang mungkin memiliki sifat antikanker.
Polifenol dapat membantu melindungi dari proses berbahaya yang disebut stres oksidatif, yang terkait dengan banyak jenis kanker.
Mangiferin, polifenol utama dalam mangga, baru-baru ini mendapat perhatian karena efek antikankernya yang menjanjikan. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News