GenPI.co Jateng - Bagi sebagian orang mungkin lebih memilih olahraga saat malam hari.
Olahraga malam hari ini memiliki manfaat kesehatan yang hampir sama dengan olahraga pagi.
Selain bermanfaat untuk kesehatan, olahraga saat malam hari berisiko tinggi.
Berikut manfaat sekaligus risiko olahraga di malam hari ini, dikutip ayosemarang.com, Jumat (17/6).
Manfaat olahraga malam hari
Sejumlah penelitian mengungkapkan olahraga malam bisa membuat tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur pun lebih baik.
Olahraga malam bisa membuat seseorang merasa lelah, sehingga mudah terlelap.
Olahraga malam juga bisa menjernihkan pikiran, terutama setelah lelah bekerja atau beraktivitas seharian.
Saat berolahraga, tubuh memproduksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
Olahraga malam bisa meningkatkan performa saat melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan dengan olahraga pagi.
Paru-paru dan metabolisme tubuh bekerja lebih baik pada malam hari.
Otot tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian akan lebih rileks dan fleksibel.
Risiko olahraga malam hari
Olahraga malam yang dilakukan berdekatan dengan jam tidur bisa mengakibatkan susah tidur.
Kondisi ini disebabkan oleh suhu dan metabolisme tubuh yang meningkat setelah berolahraga, sehingga membuat tetap terjaga.
Kamu tidak disarankan untuk berolahraga 1 jam sebelum waktu tidur.
Pemilihan jenis olahraga malam kerap memengaruhi jam tidur tubuh.
Kamu tidak dianjurkan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, seperti senam aerobik, yang bisa meningkatkan suhu tubuh.
Kamu bisa coba melakukan olahraga intensitas ringan hingga sedang, seperti yoga, peregangan tubuh, atau jalan santai.
Setelah olahraga, kamu disarankan pula untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol sebelum tidur.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News