5 Rencana Diet Terbaik, Berat Badan Turun dan Tetap Sehat

GenPI.co Jateng - Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengubah pola makan Anda.

Dikutip healthline.com, Kamis (18/11), beberapa cara diet bertujuan untuk mengekang nafsu makan Anda dengan mengurangi asupan.

Berikut adalah 8 rencana diet terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.

1. Puasa Berkala

Strategi diet ini mengatur periode puasa dan makan.

Caranya, menggunakan metode 16/8, yakni membatasi asupan kalori Anda hingga 8 jam per hari.

Bisa juga memakai metode 5:2, yang membatasi asupan kalori harian Anda hingga 500-600 kalori 2 kali per minggu.

2. Pola Makan Nabati

Diet nabati dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Caranya dengan menjadi vegetarisme dan veganisme yang membatasi konsumsi produk hewani karena alasan kesehatan, etika, dan lingkungan.

Pola makan nabati lebih fleksibel karena memungkinkan makan produk hewani dalam jumlah sedang.

3. Diet Rendah Kalori

Diet rendah karbohidrat adalah salah satu diet paling populer untuk menurunkan berat badan.

Caranya, diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat Anda demi protein dan lemak.

Protein pada diet rendah lemak penting, karena dapat membantu mengekang nafsu makan Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan menghemat massa otot.

4. Diet Paleo

Diet paleo menganjurkan makan makanan utuh.

Cara diet paleo adalah menganjurkan makan makanan utuh, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Ini membatasi konsumsi makanan olahan, biji-bijian, gula, dan susu, meskipun beberapa versi yang tidak terlalu ketat mengizinkan beberapa produk susu seperti keju.

5. Diet Rendah Lemak

Secara umum, diet rendah lemak melibatkan pembatasan asupan lemak hingga 30% dari kalori harian Anda.

Caranya, membatasi asupan lemak karena lemak menyediakan sekitar dua kali jumlah kalori per gram, dibandingkan dengan dua makronutrien lainnya - protein dan karbohidrat. (*)