GenPI.co Jateng - Ada sejumlah tips kelola konsumsi gula demi mencegah obesitas lebih-lebih saat Lebaran.
Gula memang menjadi sumber energi bagi tubuh, namun jumlah asupannya harus dibatasi agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.
Konsumsi gula berlebihan bisa mengakibatkan gangguan kesehatan mulai dari obesitas, diabetes hingga penyakit jantung.
Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi gula maksimal adalah 50 gram atau 4 takaran sendok per hari.
Dikutip dari Promkes.kemkes.go.id, berikut ini tips kelola konsumsi gula guna mencegah obesitas.
Pertama, kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi.
Makanan ini banyak terkandung dalam camilan berupa biskuit, kue dan lainnya. Sebaiknya, asuplah makanan dalam bentuk yang asli misalnya buah-buahan segar.
Berikutnya, kurangi konsumsi makanan atau minuman yang memiliki gula tambahan misalnya minuman bersoda, permen, hingga jus buah yang diberikan pemanis.
Penting juga membaca nilai informasi gizi setiap makanan atau bahan makanan yang dibeli. Hal ini supaya Anda bisa menakar jumlah konsumsinya.
Berikutnya adalah memperbanyak konsumsi sayur, buah-buahan, susu rendah lemak.
Bagus juga agar memperbanyak aktivitas fisik ringan seperti jogging, jalan santai atau bersepeda santai.
Seseorang dianjurkan pula rutin melakukan pengecekan gula darah. Hal ini juga dapat membantu anda untuk mengetahui reaksi tubuh saat mengonsumsi makanan.
Terakhir, mulailah hidup sehat. Lakukan dengan cara beraktivitas fisik secara rutin, mengontrol porsi makan, beristirahat yang cukup, dan mengelola stres.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News