GenPI.co Jateng - Suasana hati seseorang bisa terganggu selama berpuasa Ramadan.
Salah satunya akibat mengonsumsi karbohidrat berlebihan baik saat sahur maupun berbuka puasa.
"Perubahan emosional itu dipicu oleh lonjakan glukosa. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, Anda memiliki respons glikemik yang cepat, karena karbohidrat lebih cepat menjadi glukosa daripada protein," kata pakar diet dari Fresenius Medical Care North America, Shamila Malik, dikutip LA Times.
Di sisi lain, rasa lapar dan haus juga bisa berkontribusi pada suasana hati.
Jadi makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa agar suasana hati juga baik ya?
"Makan pagi yang tinggi protein akan sangat bermanfaat. Contohnya telur, yogurt, kacang-kacangan, ikan, ayam," ungkap dia.
Gandum dan sumber lemak sehat seperti alpukat juga akan membantu membuat rasa kenyang sepanjang hari.
Selain itu, jangan lupa makan buah-buahan dan sayuran tinggi serat, karena mengandung berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan dan juga memberikan hidrasi.
Makanan ini juga memudahkan Anda buang air besar.
Selain itu, pada jam tertentu lapar melanda cobalah mengalihkan perhatian misalnya dengan tidur siang.
Jika kondisi di luar rumah tidak terlalu panas dan matahari tidak terlalu terik, coba berjalan-jalanlah sebentar.
Vitamin D dan endorfin bisa membantu menjaga suasana hati seseorang.(ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News