GenPI.co Jateng - Tak sedikit orang yang berpuasa sering mengalami sembelit atau gangguan pencernaan.
Ini karena adanya perubahan kebiasaan makan, seperti porsi makan dan waktu makan.
Sembelit saat sedang berpuasa disebabkan karena usus besar yang terlalu banyak menyerap air dari makanan yang berada di usus besar.
Masalah pencernaan seperti sembelit saat sedang berpuasa memang tidak bisa dihindari.
Penyebabnya, yakni adanya perubahan aktivitas kebiasaan makan, kurangnya mengonsumsi air, makanan serat, serta menunda keinginan untuk buang air besar.
Berikut 4 cara mengatasi sembelit saat berpuasa, seperti dikutip ayosemarang.com, Sabtu (23/4).
Biasakan untuk meminum air lebih banyak, baik air putih maupun asupan air dari konsumsi makanan seperti sayur dan buah.
Meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup bisa menyebabkan parahnya kondisi sembelit.
Setidaknya kamu mengonsumsi air mineral sehari delapan gelas.
Mulailah mengonsumsi lebih banyak makanan berserat.
Serat merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita.
Itulah sebabnya serat memiliki peran besar dalam pencernaan yang memungkinkan pergerakan usus besar lebih lembut dan juga dapat membantu memindahkan dan melunakkan tinja.
Terlalu banyak mengonsumsi produk susu seperti susu cair, keju, yogurt dan sejenisnya mengganggu kelancaran pencernaan.
Batasi mengonsumsi produk olahan susu karena protein dan laktosa dalam susu seringkali susah diuraikan dan dicerna sehingga menimbulkan efek tidak nyaman saat berpuasa.
Cobalah untuk selalu aktif bergerak selama menjalankan ibadah, misalnya saja melakukan olahraga ringan atau aktivitas rumah tangga lainnya.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News