GenPI.co Jateng - Jam tidur anak perlu kondisikan agar orang tua tak begadang di malam hari, begini caranya.
Kuantitas dan kualitas tidur anak berpengaruh terhadap tumbuh kembang anak.
Dikutip dari Sehatpedia.kemkes.go.id, berikut ini cara kondisikan jam tidur pada anak.
Pastikan ruang tidurnya nyaman dan tenang.
Suasana yang menenangkan akan membantu anak menikmati suasana sebelum tidur.
Bergerak dan bermain sedikitnya tiga jam sebelum waktu tidur.
Hal ini akan menyiapkan tubuh si kecil untuk segera beristirahat pada malam hari.
Kemudian, tetapkan waktu tidur si kecil setiap malamnya. Buatlah si kecil tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Dengan begitu, tubuhnya akan lebih siap jika terkondisikan dengan jadwal yang teratur.
Penting juga agar si kecil hindari minum soda dan kafein, terutama pada sore hari dan malam menjelang tidur.
Tak hanya itu, hindari mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur. Minumlah segelas air atau susu hangat sebagai pengganti.
Si kecil pun bisa saja diberi makanan ringan menyehatkan seperti buah jika masih lapar dan ingin kudapan sebelum tidur.
Terakhir, ciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti menggosok gigi sebelum tidur, membersihkan tangan dan kaki.
Orang tua juga bisa membacakan buku cerita/mendengar musik lembut, pelukan sebelum tidur.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News