GenPI.co Jateng - Serangan panik bisa menakutkan dan bisa menyerang Anda dengan cepat.
Berikut adalah strategi yang dapat Anda gunakan untuk mencoba menghentikan atau mengelola serangan panik, seperti dikutip healthline.com.
1. Carilah konseling
Terapi perilaku-kognitif (CBT) dan jenis konseling lainnya sering dapat membantu orang yang mengalami serangan panik dan yang memiliki gangguan panik.
CBT bertujuan untuk membantu Anda mengubah cara Anda melihat situasi yang menantang atau menakutkan dan untuk membantu Anda menemukan cara baru untuk menghadapi tantangan ini saat muncul.
Anda dapat menemukan CBT untuk individu atau kelompok, online atau tatap muka, dan lamanya perawatan juga dapat bervariasi. Dalam CBT berbasis paparan, terapis Anda akan memaparkan Anda pada sesuatu yang dapat memicu serangan panik dan membantu Anda mengatasinya.
2. Minum obat
Benzodiazepin, seperti alprazolam (Xanax), dapat membantu mengobati gejala panik saat terjadi.
Namun, obat ini tidak akan membantu mengobati gangguan kecemasan yang mendasarinya dan dapat dengan cepat menyebabkan ketergantungan.
Untuk alasan ini, dokter hanya merekomendasikan mereka untuk penggunaan jangka pendek selama krisis.
Karena benzodiazepin adalah obat resep, Anda mungkin memerlukan diagnosis gangguan panik untuk mendapatkan obat ini.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antidepresan untuk penggunaan jangka panjang.
Beberapa obat anti-kejang, seperti pregabalin atau clonazepam, juga dapat membantu mengobati kecemasan.
3. Gunakan pernapasan dalam
Pernapasan dalam dapat mengurangi gejala panik saat terjadi serangan.
Jika Anda dapat mengontrol pernapasan Anda, Anda cenderung tidak mengalami hiperventilasi yang dapat membuat gejala lain dan serangan panik itu sendiri lebih buruk.
Fokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam masuk dan keluar melalui mulut Anda, rasakan udara perlahan mengisi dada dan perut Anda dan kemudian perlahan-lahan meninggalkannya lagi.
Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama satu detik, lalu hembuskan selama empat hitungan.
4. Kenali bahwa Anda mengalami serangan panik
Dengan mengenali bahwa Anda mengalami serangan panik alih-alih serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu, dan bahwa Anda baik-baik saja.
Singkirkan rasa takut bahwa Anda mungkin sekarat atau malapetaka yang akan datang, keduanya merupakan gejala serangan panik.
Ini dapat memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala Anda.
Tidak selalu mungkin untuk menghindari pemicu serangan panik, tetapi jika Anda tahu apa yang memicunya, ini dapat membantu Anda memahami bahwa itu adalah serangan panik dan bukan hal lain.
5. Tutup matamu
Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan.
Jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, ini dapat memicu serangan panik Anda.
Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik Anda.
Ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News