Tetap Kuat Saat Lansia, Begini Caranya

GenPI.co Jateng - Menjadi lansia dengan tubuh tetap kuat bukan sekadar impian dengan melakukan sejumlah kiat berikut ini.

Pertambahan usia menuju lansia menurunkan kemampuan fisik, dari kekuatan, kecepatan, dan stamina.

Penurunan kemampuan fisik tidak bisa dihindari seiring menuanya tubuh manusia.

BACA JUGA:  Jumpa Sekjen Gerindra, Gibran: Ada Obrolan Partai, Tapi Rahasia

Penurunan kemampuan fisik lansia disebabkan oleh penurunan massa otot.

Riset yang dipublikasikan National Library of Medicine menunjukkan penurunan otot sebesar 1-2 persen per tahun massa tubuh tanpa lemak dan 1,5-5 persen per tahun kekuatannya.

BACA JUGA:  Ganjar Takjub, Harga Minyak Goreng di Pasar Ini Murah, Kok Bisa?

Selain itu, lansia juga mengalami penurunan kemampuan koordinasi yang disebabkan oleh penurunan otak dan sistem saraf

Untuk mengembalikan dan memperkuat kemampuan fisik, yang dibutuhkan adalah beraktivitas fisik dan berolahraga.

BACA JUGA:  Tak Bawa Hasil Skrining Covid-19, Tiket KA Kembali 100%, Tapi

“Ternyata salah satu penyebab paling penting dari berkurangnya kekuatan dan koordinasi dengan penuaan hanyalah berkurangnya tingkat aktivitas fisik,” tulis Andrew E. Budson, MD dalam health.harvard.edu.

Oleh karena itu, hal-hal berikut ini perlu dilakukan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan koordinasi.

Berpartisipasi dalam olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang setidaknya 30 menit setiap hari selama lima hari seminggu.

Berpartisipasi dalam olahraga yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas selama dua jam per minggu, seperti yoga, tai chi, atau pilates.

Lakukan olahraga yang diminati dan ingin dikembangkan.

Tingkatkan kemampuan berolah raga dengan bantuan guru atau pelatih olahraga.

Konsultasi dengan dokter untuk mengobati penyakit yang dapat mengganggu aktivitas.

Tidur yang cukup karena pada saat tidur, kemampuan juga tetap dapat meningkat.(*)