GenPI.co Jateng - Tips sederhana ini efektif atasi nyeri haid yang tidak mengenakkan bagi kaum perempuan dengan mudah.
Tak hanya bikin aktivitas terganggu di siang hari, nyeri haid juga bisa mengganggu saat menjelang tidur.
Setiap nyeri haid, perempuan merasakan rasa sakit yang bikin tidur tidak nyenyak. Berikut ini beberapa tips meredakan nyeri haid yang sederhana dan mudah dipraktikkan.
Sebisa mungkin bikinlah suasana kamar yang mendukung untuk memastikan kualitas tidur tidak menurun saat sedang haid.
Atur suhu agar cukup dingin karena hormon kerap membuat tubuh terasa kurang nyaman.
Hindari pula mengakses gadget sebelum waktu tidur agar rutinitas lebih teratur.
Perbanyak asupan cairan sehingga dapat mencegah nyeri perut saat haid. Biasanya, air hangat lebih nyaman untuk melancarkan sirkulasi darah serta membuat otot yang kram lebih rileks.
Konsumsi makanan tinggi kadar air seperti selada, timun, semangka, dan berries.
Berolahraga ringan sebelum tidur dapat membantu memproduksi endorphin. Olahraga yang dapat dilakukan adalah yoga dan berjalan kaki.
Menempelkan kompres hangat bersuhu sekitar 40 derajat Celsius menjadi cara efektif meredakan nyeri haid. Efektivitasnya setara dengan mengonsumsi obat seperti ibuprofen.
Mengubah posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid seperti posisi fetal (tidur meringkuk), berbaring telentang, dan child’s pose (menekuk tubuh ke arah depan sambil meletakkan kepala di kasur).
Itulah beberapa posisi tips sederhana untuk meredakan nyeri haid. Semoga artikel ini bermanfaat untuk menjaga kondisi Anda saat haid.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News