GenPI.co Jateng - Ternyata ada pola tidur tertentu yang berkhasiat menyehatkan bagi orang dewasa.
Aktivitas tidur sangat penting bagi kesehatan tubuh. Tidur bermanfaat agar tubuh menjadi rileks dan fungsi organ dapat kembali maksimal.
Tidur yang cukup juga membantu mengatur emosi. Yang jadi problem, terkadang kita terlalu sibuk sehingga waktu tidur menjadi terlupakan.
National Sleep Foundation menyarankan jam tidur untuk orang dewasa mulai pukul 20.00 WIB hingga tengah malam (24.00 WIB).
Rentang waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan banyak hormon melatonin, yakni suatu jenis hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.
Meski demikian, rekomendasi jam tidur orang dewasa yang baik bisa saja tergantung pada kapan Anda akan bangun di pagi hari.
Kemudian, menghitung mundur sebanyak tujuh jam atau jumlah waktu minimum yang dianjurkan bagi orang dewasa.
Misal jika Anda harus bangun sebelum pukul 07.00 WIB, maka Anda harus mempertimbangkan untuk tidur sebelum pukul 24.00 WIB.
Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatur pola tidur agar memenuhi rekomendasi jam tidur yang baik.
Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari. Ketiga zat ini dapat berisiko mengganggu waktu tidur, termasuk membuat Anda susah tidur.
Matikan ponsel minimal 30 menit sebelum waktu tidur. Cahaya yang berasal dari ponsel dapat merangsang otak sehingga membuat Anda menjadi susah untuk terlelap.
Matikan lampu sebelum tidur.
Jangan tidur siang terlalu lama, terutama apabila sudah sore hari.
Olahraga rutin dan meningkatkan aktivitas di bawah paparan sinar matahari.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News