GenPI.co Jateng - Pandemi Covid-19 menjadi tantangan tersendiri bagi yang menjalankan ibadah puasa Ramadan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.
Berikut tips yang perlu kamu perhatikan agar imunitas dan kesehatan tubuh tetap stabil selama puasa Ramadan.
1. Mengonsumsi makanan sehat
Pilih makanan yang dipanggang, dibakar, atau dikukus saat berpuasa. Misalnya, memakan segenggam kacang panggang sebagai pengganti makanan berminyak.
Selain itu, pilihlah buah sebagai makanan penutup karena tubuh kita membutuhkan serat.
2. Menjaga cairan tubuh
Saat berpuasa sangat dianjurkan untuk meminum manis hangat dan makanan mengandung cukup air untuk memenuhi kebutuhan cairan yang telah habis seharian.
Jadi, dipastikan untuk minum banyak saat sahur dan berbuka puasa.
3. Olahraga secara rutin
Saat berpuasa banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan. Hal ini karena pada saat berbuka, kita sering lupa jika asupan kalori melebihi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Maka, disarankan untuk berolahraga ringan sebelum berbuka untuk memperlancar peredaran darah.
4. Mengonsumsi vitamin
Mengonsumsi vitamin saat berpuasa dapat menimbulkan efek samping berupa mual dan diare ringan.
Namun, di masa pandemi vitamin sangat dibutuhkan. Baiknya saat mengkonsumsi vitamin dicampurkan dengan makanan.
5. Menerapkan 5M
Pastikan tetap menerapkan protokol kesehatan ketat saat menunaikan ibadah puasa.
Ini meliputi menjaga jarak, mencuci tangan, menggunakan masker, mengurangi kontak langsung serta menjauhi kerumunan.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News