GenPI.co Jateng - Bagi mereka yang bekerja dari rumah atau work form home banyak mengeluhkan nyeri otot dan sendi akhir-akhir ini.
"Saat kita memakai sendi dan otot, yang pasti harus disesuaikan dengan usia dan aktivitas. Jangan kita sampai berlebihan, jangan sampai digunakan berlebihan. Jangan melampaui kapasitas kita. Perlu diingat juga sendi dan otot juga tidak boleh terlalu lama tidak digerakkan. Ini harus bergerak sesuai dengan kapasitasnya," kata Kepala Instalasi Rehabilitas Medik (IRM) RS M Ridwan Meuraksa dr. Saad Budiyono, Senin (21/3).
Berikut tips menghindari atau menanggulangi nyeri otot dan sendi karena terlalu banyak bekerja dari rumah.
Agar memastikan otot dan sendi bekerja dengan maksimal, ketika beraktivitas ada baiknya masyarakat tidak mengandalkan satu posisi saja.
Misalnya, ketika posisi bekerja mengharuskan kamu duduk seharian, ada baiknya setiap 2 jam sekali anda mengganti posisi.
Mengganti posisi dalam melakukan sebuah aktivitas, rupanya dapat mengurangi tekanan atau kompresi pada satu bagian tubuh.
Ini yang dapat berpotensi menyebabkan nyeri di bagian otot atau sendi yang menanggung beban tubuh.
Selain itu, untuk mencegah terjadinya nyeri otot dan sendi Anda juga bisa melakukan olahraga ringan, namun dengan intensitas yang rutin.
"Paling mudah ya (olahraganya) jalan kaki, minimal 30 menit sampai 1 jam. Itu bisa disertai dengan kita mengangkat tangan kita sambil melatih pernafasan. Idealnya itu dilakukan 3 sampai 5 kali dalam seminggu. Intinya sesuai dengan usia," papar dia.
Di sisi lain, agar bisa menghindari nyeri pada otot dan sendi baiknya gerakan pemanasan serta pendinginan dilakukan bagi mereka yang gemar olahraga berat seperti berenang, bermain bola, hingga bersepeda.
Cara terakhir agar otot dan sendi tidak mengalami nyeri perlu diperhatikan dari asupan yang bergizi.
Asupan yang tinggi kalsium dan mendukung massa otot yang lebih baik ketimbang makanan siap saji.(ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News