Tips Mudah Berikut Ini Bantu Jaga Kesehatan Jantung

GenPI.co Jateng - Melakukan sejumlah tips berikut ini bisa bantu jaga kesehatan jantung guna mencegah risiko fatalitas.

Penyakit jantung semakin banyak diderita warga perkotaan akibat gaya hidup yang buruk.

“Faktor gaya hidup yang berada dalam kendali seseorang adalah penyebab dari risiko jantung seperti diabetes dan tekanan darah tinggi,” kata Michael Blaha dikutip dari hopkinsmedicine.org.

BACA JUGA:  Intip Keindahan Curug Bayan di Banyumas, Bisa Renang Sampai Puas!

Gaya hidup yang lebih sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Gaya hidup yang lebih sehat mencegah plak di pembuluh darah yang menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan menyebabkan serangan jantung dan stroke.

BACA JUGA:  Viral Gegara Rusak Parah, Dua Jalan di Batang Ini Kini Mulus

Berikut ini gaya hidup sehat yang perlu dilakukan untuk jaga kesehatan jantung.

Berhenti merokok

Berhenti merokok atau tidak mulai merokok sama sekali.

BACA JUGA:  Setoran Dana Haji Rp1,23 Miliar Digelapkan, Ini Modus Pelaku

Nikotin dan kandungan lain dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan mempengaruhi setiap organ tubuh.

Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko kanker, serangan jantung, dan stroke.

Manajemen Body Mass Index (BMI)

Upayakan BMI diantara 18,5 dan 24,9. Apabila berlebih, kendalikan BMI dengan diet.

Mengendalikan stress

Kendalikan stres dengan olahraga, relaksasi, dan cara lainnya. Stress yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

Diet

Diet yang baik untuk kesehatan adalah yang memiliki karbohidrat rendah, lemak yang sehat, dan protein tanpa lemak.

Makanan yang direkomendasikan meliputi buah, sayuran, biji-bijian, lemak tidak jenuh seperti lemak ikan, dan konsumsi daging, gula, dan makanan terprotes secara terbatas.

Olahraga

Aktivitas fisik yang direkomendasikan adalah 150 menit dengan intensitas sedang per minggu atau 30 menit per hari setidaknya 5 hari dalam seminggu.(*)