GenPI.co Jateng - Malas gerak alias mager picu sejumlah penyakit tidak menular seperti stroke, gagal ginjal, diabetes melitus, dan hipertensi.
Untuk mencegahnya, seseorang harus meningkatkan aktivitas fisik dan melakukan pola hidup sehat.
Direktur Kesehatan Kerja dan Olahraga Kementerian Kesehatan, Kartini Rustandi, mengatakan aktivitas fisik baik untuk meningkatkan kebugaran jantung, paru, hingga menurunkan risiko penyakit tidak menular.
“Jalan kaki salah satu aktivitas fisik yang murah dan mudah dilakukan,” kata dia, dikutip Sehatnegeriku.kemkes.go.id.
Selain itu, menjaga kebugaran tubuh juga bisa dilakukan dengan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari.
Khusus anak-anak, aktivitas fisik ini dianjurkan 60 menit per hari untuk merangsang pertumbuhan fisiknya.
Secara sederhana, lanjut Kartini, aktivitas fisik bisa dibagi menjadi 5-10 menit peregangan, latihan 20-60 menit dan pendinginan 5-10 menit.
“Olahraga teratur dilakukan 3-5 kali seminggu selang sehari istirahat, dilakukan rutin di dalam atau di luar ruangan,” ujar dia.
Anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Zaini K. Saragih, mengatakan ada empat jenis olahraga yang bisa dilakukan meliputi endurance, strength, balance, dan flexibility.
Endurance penting untuk meningkatkan detak jantung, memperkuat sistem peredaran darah, dan menambah kebugaran.
Sementara, strength berfungsi untuk melatih otot, balance membantu mencegah terjatuh saat beraktivitas, dan flexibility untuk melenturkan otot-otot yang tegang.
“Keempat itu untuk mengukur kebugaran tubuh,” kata Zaini.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News