GenPI.co Jateng - Anda mungkin pernah mendadak terbangun malam hari kemudian mengalami kesulitan untuk kembali tidur.
Misalnya, Anda jadi terbangun karena harus buang air kecil.
Bisa juga Anda ada yang mengalami sleep apnea yang melibatkan gangguan pernafasan berulang.
Jika Anda susah untuk tidur lagi setelah terbangun tiba-tiba, berikut sejumlah tips-nya, seperti dikutip Indian Express, Selasa (1/3).
1. Jangan makan malam hari
Makan saat larut malam bisa meningkatkan gula darah. Nah, saat Anda sedang tidur, gula darah bisa melonjak.
Ini bisa membuat kadar kortisol meningkat dan tingkat melatonin berkurang.
2. Jauhkan telepon seluler
Kebanyakan orang cenderung mengakses media sosial atau sekadar menghibur diri dengan menonton siaran televisi jika tidak bisa tidur.
Padahal ponsel memancarkan cahaya biru yang bisa mengurangi tingkat melatonin di tubuh.
Ini akan membuat Anda lebih sulit tertidur.
3. Matikan lampu
Lampu yang terang bisa mengurangi tingkat melatonin yang mengendalikan siklus tidur di dalam tubuh.
Maka dari itu, menjaga cahaya tetap redup bisa membuat Anda mengantuk.
4. Meditasi
Meditasi dan relaksasi dapat membuat Anda untuk kembali tidur.
Meditasi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Kegiatan ini melibatkan fokus pada pernapasan kemudian membawa pikiran Anda ke masa kini tanpa khawatir.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News