GenPI.co Jateng - Perut berlemak tak cuma mengganggu penampilan, tetapi juga bisa berbahaya bagi kesehatan.
Salah satu jenis lemak perut yang disebut sebagai lemak visceral merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi kelebihan lemak perut seperti dikutip healthline.com, Senin (7/2).
1. Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, seperti minyak kedelai.
Lemak ini ditemukan di beberapa margarin serta bahan lain yang biasa ditambahkan ke makanan kemasan.
Baca label bahan dengan hati-hati dan jauhi produk yang mengandung lemak trans.
Dalam label kemasan sering terdaftar sebagai lemak terhidrogenasi parsial.
2. Makan makanan berprotein tinggi
Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang yang menurunkan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Protein juga meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
3. Konsumsi banyak serat larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.
Serat larut dapat membantu melawan lemak perut.
Usahakan untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari seperti biji rami, mie shirataki, kubis Brussel, alpukat, polong-polongan, dan beri hitam.
4. Kurangi tingkat stres
Stres dapat membuat seseorang bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.
Anda bisa meakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres.
Misalnya, berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif.
5. Jangan konsumsi makanan manis
Gula mengandung fruktosa, yang telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi secara berlebihan.
Kelebihan gula rafinasi dapat menyebabkan penambahan lemak perut.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News