GenPI.co Jateng - Meningkatkan kesehatan tulang dimulai dengan apa yang kita konsumsi sehari-hari.
Ada banyak bahan makanan alami yang terbukti membantu perkembangan dan penguatan tulang.
Semakin dini Anda mulai makan makanan, semakin kuat tulang Anda, dan semakin kecil kemungkinan rentan terhadap penyakit tulang seperti osteoporosis.
Berikut adalah 7 bahan alami yang harus Anda makan lebih banyak, dikutip healthbenefitstimes.com.
1. Sayuran Hijau dan Kuning
Memilih sayuran hijau dan kuning akan membantu memperkuat tulang pada orang dewasa dan mengembangkan tulang pada anak-anak.
Sayuran hijau gelap dan berdaun mengandung nutrisi dan vitamin terbaik untuk tulang Anda.
Mengonsumsi sayuran setidaknya sekali sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Protein Tanpa Lemak
Protein harus menjadi makanan pokok utama dalam diet sehat apa pun, terlebih lagi jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang.
Sumber protein tanpa lemak yang bagus termasuk ayam, daging sapi tanpa lemak, yogurti, dan keju.
Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda, kaldu tulang mengandung banyak protein sehat untuk kesehatan tulang.
3. Kolagen
Karena tulang mengandung banyak kolagen, masuk akal jika mengonsumsi kolagen akan membuat tulang lebih kuat dan menghentikan pengeroposan tulang.
Untuk membuat kolagen dalam tubuh, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein, serta vitamin C, tembaga, dan seng.
4. Vitamin D dan K
Vitamin D diperlukan untuk menyerap kalsium secara efektif.
Mereka yang kekurangan vitamin D memiliki risiko kehilangan kepadatan tulang yang jauh lebih tinggi.
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak vitamin melalui paparan sinar matahari.
Vitamin K juga membantu mencegah kehilangan kalsium dan dapat ditemukan dalam makanan seperti keju dan asinan kubis.
5. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 mungkin adalah beberapa lemak yang paling terkenal di luar sana.
Ini terkenal dengan berbagai manfaat kesehatannya, jadi tidak mengherankan jika baik untuk tulang.
Sumber yang paling umum dari bahan ini adalah ikan berminyak atau banyak vegetarian memilih untuk mengambil ini sebagai suplemen. (*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News