GenPI.co Jateng - Tahukah Anda, rasa cemas dan khawatir terkadang membuat Anda gelisah.
Perasaan ini lantas membikin Anda terjaga hingga susah tidur.
Inilah sejumlah cara mudah yang bisa membantu Anda mengatasi kesulitan tidur, seperti dilansir dari The Guardian, Minggu (23/1).
1. Kosongkan pikiran
Jika Anda berniat untuk menonton televisi, tontonlah acara hiburan sebagai distraksi.
Bila Anda merasa gelisah, maka tuangkanlah pikiran Anda dalam bentuk tulisan tangan.
Hasil penelitian menunjukkan menuliskan isi pikiran dapat meringankan beban stres dan kekhawatiran.
2. Jauhi tempat tidur ketika terjaga
Jika merasa sulit tidur, jangan terus berbaring di tempat tidur.
Pikiran akan mengasosiasikan tempat tidur dengan perasaan terjaga.
Jadi, ketika Anda merasa sulit untuk tidur, pindahlah dulu ke sofa atau tempat lain, saat mulai mengantuk barulah ke tempat tidur.
3. Hindari melihat ponsel sebelum tidur
Cobalah untuk menghindari ponsel untuk membaca berita atau media sosial sebelum tidur.
Cahaya lampu dari ponsel dapat menghilangkan rasa kantuk dan juga mempersulit tidur.
4. Cari kegiatan
Resep terbaik untuk tidur adalah rasa lelah setelah beraktivitas seharian.
Lakukanlah rutinitas yang biasa dilakukan seperti tidur, makan, dan bekerjalah di waktu normal Anda beraktivitas.
Hal ini bisa membuat Anda sibuk dan kemudian tertidur setelah merasa lelah.
5. Latihan pernapasan
Cobalah latihan pernapasan secara sadar dengan perlahan.
Tarik nafas selama 4-6 detik, lalu tahan beberapa saat dan lepaskan secara perlahan.
Lakukan selama sekitar 10 menit sebelum tidur.(ant)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News