GenPI.co Jateng - Mencegah diabetes bisa dilakukan dengan menjaga pola diet sehat.
Dikutip dari P2ptm.kemkes.go.id, ada sejumlah hal yang harus dilakukan dalam diet sehat untuk mencegah diabetes.
Pertama, perbanyak porsi buah-buahan segar, sayuran, dan kacang-kacangan.
Semakin bervariasi jenis buah dan sayur yang diasup, semakin baik untuk kesehatan.
Kedua, kurangi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti, atau tepung-tepungan sangat direkomendasikan.
Sebagai gantinya, sumber pangan karbohidrat bisa memakai beras merah, kentang atau jagung.
Ketiga, penting untuk membatasi asupan maksimal 50 gram per hari atau setara 2.000 kalori per hari.
Idealnya, asupan gula kurang dari lima persen dari asupan energi total untuk manfaat kesehatan tambahan.
Perbanyak konsumsi gula yang bersifat alami seperti madu atau buah dan hindari konsumsi gul berlebih dari makanan atau minuman kemasan.
Keempat, penting pula membatasi asupan energi berasal dari lemak maksimal 30 persen.
Pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan, canola, dan lainnya.
Terakhir, sebaiknya hindari terlalu banyak mengonsumsi lemak transindustri.
Lemak ini umumnya ditemui pada makanan olahan, makanan cepat hingga margarin.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News