Susah Tidur? Ini 5 Kiat Mengurangi Insomnia

GenPI.co Jateng - Mengalami insomnia atau gangguan susah tidur sehingga tidak bisa mengistirahatkan diri dengan baik adalah hal yang sangat mengganggu.

Padahal tidur merupakan aktivitas penting untuk menentukan kualitas hidup manusia.

Saat tidur, tubuh manusia meregenerasi sel-sel yang rusak, mengatur hormon, memperbaiki sel otot, dan membantu memperkuat daya ingat.

BACA JUGA:  Ini 5 Ancaman Akibat Kurang Tidur, Bisa Sering Lupa Lho!

Berikut kiat-kiat mengatasi insomnia atau gangguan susah tidur.

1. Hindari pemakaian gawai sebelum tidur

Menurut National Sleep Foundation, laptop dan ponsel yang berada di sekitar tempat tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.

BACA JUGA:  Ini Cara Agar Tidak Mudah Mengantuk, Awasi Pola Tidur!

Sinar biru dari layar gawai dapat mengurangi produksi melatonin pada tubuh sehingga badan terasa kurang rileks.

2. Tetapkan rutinitas tidur

Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Dengan demikian, tubuh perlahan-lahan akan menyesuaikan ritme kerja dan beristirahat pada jam tertentu.

3. Hindari konsumsi alkohol

BACA JUGA:  Sstt! Main Media Sosial Malam Hari Bisa Bikin Terlambat Tidur

Hindari minum alkohol sekitar tiga jam sebelum tidur atau batasi konsumsinya.

Cobalah untuk minum segelas susu atau teh herbal sebelum tidur.

4. Aktivitas relaksasi sebelum tidur

Lakukan relaksasi sebelum tidur seperti berendam air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, dan melakukan yoga.

5. Hindari makanan atau minuman berkafein

Hindarilah makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau soda.

Kafein adalah stimulan yang menjaga tubuh untuk tetap terbangun.(ant)