GenPI.co Jateng - Ratusan diet, program penurunan berat badan banyak yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan mudah.
Untuk sukses, penurunan berat badan jangka panjang, Anda harus membuat perubahan permanen dalam gaya hidup dan kebiasaan kesehatan Anda.
Pertimbangkan untuk mengikuti 6 strategi ini untuk keberhasilan penurunan berat badan Anda, seperti dikutip mayoclinic.org.
1. Pastikan Anda siap
Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan waktu, usaha, dan komitmen jangka panjang.
Meskipun Anda tidak ingin menunda penurunan berat badan tanpa batas, Anda harus memastikan bahwa Anda siap untuk membuat perubahan pada kebiasaan makan dan aktivitas.
2. Temukan motivasi batin Anda
Tidak ada orang lain yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan.
Anda harus melakukan perubahan diet dan olahraga untuk menyenangkan diri sendiri.
Buat daftar apa yang penting bagi Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan fokus, apakah itu liburan yang akan datang atau kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Idealnya, temukan orang yang mau mendengarkan kekhawatiran dan perasaan Anda.
Luangkan waktu untuk berolahraga bersama Anda atau membuat menu sehat, dan berbagi prioritas yang Anda tetapkan untuk mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat.
Jika Anda lebih suka merahasiakan rencana penurunan berat badan Anda, bertanggung jawablah kepada diri sendiri.
3. Tetapkan tujuan yang realistis
Tampaknya jelas untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis.
Tapi apakah Anda benar-benar tahu apa yang realistis?
Dalam jangka panjang, sebaiknya targetkan penurunan 0,5 - 1 kilogram seminggu.
Umumnya untuk kehilangan berat badan ini, Anda perlu membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari, melalui diet rendah kalori dan aktivitas fisik secara teratur.
Tergantung pada berat badan Anda, 5% dari berat badan Anda saat ini mungkin merupakan tujuan yang realistis, setidaknya untuk tujuan awal.
4. Nikmati makanan yang lebih sehat
Mengadopsi gaya makan baru yang mendorong penurunan berat badan harus mencakup penurunan asupan kalori total Anda.
Akan tetapi, mengurangi kalori tidak berarti melepaskan rasa, kepuasan, atau bahkan kemudahan dalam menyiapkan makanan.
Salah satu cara Anda dapat menurunkan asupan kalori adalah dengan makan lebih banyak makanan nabati - buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
5. Aktif
Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga, aktivitas fisik secara teratur ditambah pembatasan kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda potong melalui diet saja.
Olahraga juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan mood, memperkuat sistem kardiovaskular, dan mengurangi tekanan darah.
Olahraga juga dapat membantu menjaga penurunan berat badan.
6. Ubah perspektif Anda
Tidak cukup hanya makan makanan sehat dan berolahraga selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan jika Anda menginginkan manajemen berat badan yang sukses dan jangka panjang.
Kebiasaan ini harus menjadi cara hidup.
Perubahan gaya hidup dimulai dengan melihat secara jujur pola makan dan rutinitas harian Anda.
Setelah menilai tantangan pribadi Anda untuk menurunkan berat badan, cobalah menyusun strategi secara bertahap mengubah kebiasaan dan sikap Anda sebelumnya.(*)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News